Пустая трата времени и как с этим бороться: неправильное мышление и алгоритм действий

Как не тратить время впустую? Этот вопрос интересует и мужчин, и женщин. Хочется успеть так много. Но к вечеру оказывается, что часть дел откладывается на завтра. И так каждый день. Куда девается время — непонятно. Вроде бы у всех сутки равны 24 часам. Тогда почему одни все успевают, а другие нет?Пустая трата времени. Как с этим бороться.

Почему мы тратим время впустую

Драгоценные часы съедают вредные привычки. Их пять.Чтобы перестать тратить время впустую, постарайтесь избавиться от них всех.

Неправильное мышление

Как часто в жизни вы употребляете выражение «если бы»? Наверняка каждый день. Людям свойственно оценивать произошедшее с такой позиции. Зачастую размышления слишком далеки от реальности. Пытаясь построить идеальный волшебный мир, человек забывает о насущных делах. Он ворует время сам у себя.

Постоянные жалобы на независящие от нас вещи

Это может быть что угодно: дождливая погода, сосед, затеявший ремонт ранним субботним утром, недостаточное развитие экономики в стране.

Обратите внимание, если вы часто жалуетесь и заводите разговоры на подобные темы, пора бить тревогу.
Жалобы не несут в себе никакой ценности. Это пустая трата времени, раздражение и плохое настроение.

Почему бы не заменить их важной и приятной информацией?

Бесцельное пропадание в соцсетях

Сложно спорить с тем, что интернет стал частью жизни каждого человека. Более того, многие так погружены в виртуальный мир, что забывают о реальности.
В остальных случаях все не так страшно, но проблема есть.

Вы замечали, как ждете очередное сообщение, бесцельно бродите по группам в социальных сетях в поисках новостей или рассматриваете фотографии? На это уходят часы.
Попробуйте выделять для нахождения в интернете не более часа в день, к примеру, по 30 минут утром и вечером.

Вы гарантированно получите массу свободного времени.

Стремление делать все и сразу

Займитесь сразу несколькими делами и вы заметите, как быстро почувствуете моральную и физическую усталость. Человеческий мозг способен контролировать выполнение небольшого количества дел. Идеальный вариант — 1 задача за обозначенный промежуток времени. В противном случае за рабочий день вы не сделаете ничего полезного.

Отсутствие организованности в вещах и делах

Пустая трата времени. Как с этим бороться.

Беспорядок дома или на рабочем месте отнимает массу времени на его устранение. Гораздо более экономный вариант — каждый день уделять несколько минут на поддержание порядка.
Организованность нужна и в делах. Отсутствие распорядка или четкого плана действий — прямая дорога к бесцельной трате временных ресурсов.

Как не тратить время впустую — практические советы

Пустая трата времени. Как с этим бороться.

Однажды вы поймете, что лучше было бы потратить время на что-то более полезное, чем социальные сети или просмотр сериалов. Но минуты уже не вернуть. Избежать пустых растрат помогут простые советы и рекомендации.

Планируйте свой рабочий день

Пустая трата времени. Как с этим бороться.

Прямо сейчас возьмите ежедневник или обычную тетрадь и составьте план действий на завтра. Так вы сможете оценить объем работ и распределить дела по важности. В результате освободится время для решения других задач.
Кстати, в планировании помогает Матрица Эйзенхауэра. Согласно ей, дела нужно разделить на 4 группы:

  • важные, срочные (не больше 2);
  • важные, но несрочные;
  • неважные, но требующие срочного выполнения;
  • несрочные и неважные, отнимающие время.

Важные, срочные и неприятные задачи решайте утром. Вечером у вас не будет желания их выполнять. Времени, кстати, тоже. Следовательно они будут перенесены на следующий день. И так по кругу.

Научиться не тратить время впустую помогает «метод помидора». Согласно ему, через 25 минут работы нужно делать 5-минутный перерыв. Пройдя 4 цикла, увеличьте перерыв до 30 минут.

Благодаря такому графику вы не успеете заскучать.

Проверяйте почту в установленное время

Для чтения писем выделяйте несколько минут утром и вечером. Это правило касается всего, что связано с интернетом. Сюда относятся социальные сети, компьютерные игры и переписки.
Соцсети заслуживают отдельного внимания.

Бывало ли так, что вы заходили туда на минутку, а выходили минимум через час? А кто-то сидит там сутки напролет. Это на 100% пустая трата времени.
Если у вас не получается самостоятельно победить зависимость от соцсетей, заблокируйте их на устройствах, которыми вы пользуетесь.

Пройдет неделя и вы заметите, как много свободного времени появилось.

Также отпишитесь от рассылок, которые вам не нужны. Возможно, они оформлены несколько лет назад. Но сейчас вы не нуждаетесь в этой информации. Оставьте только полезные подписки.

Научитесь делегировать

Выбирайте ту сферу деятельности, в которой разбираетесь лучше всего. В противном случае потратите много времени и сил. А заработок при этом будет маленьким.
Перепоручите задания, в которых несильны, коллегам. Так вы сэкономите кучу времени, которое можно потратить на занятие тем, что по-настоящему нравится. Плюс ко всему, дадите возможность заработать другим людям.

Тайм-менеджмент для женщин: можно ли все и везде успевать

Лимитируйте время на задачи

Ограничьте время выполнения той или иной задачи несколькими часами. Вскоре вы заметите, что стали работать гораздо быстрее.
Не отвлекайтесь во время работы. Старайтесь сделать ее быстро и качественно.

Помните о правиле 15 минут

Оно выглядит так: после 15 минут кропотливой и усердной работы вы не захотите бросать ее или отвлекаться на другие дела. И это действительно так. Вспомните, как вы начинаете читать книгу.

Первые страницы редко вызывают сумасшедший интерес. Но по мере развития сюжета вы погружаетесь в историю глубже и глубже.
Точно так обстоят дела и с работой.

Попробуйте сосредоточиться на ней хотя бы короткий промежуток времени, например, 15 минут. Результат превзойдет все ожидания.

Следите за потраченным временем

Возьмите чистый лист бумаги и в течение дня записывайте все, даже незначительные действия. Вечером проанализируйте их. Вы, несомненно, удивитесь, узнав, как много времени потратили впустую. Также вы увидите, что часть дел можно было бы объединить и систематизировать.

Научитесь отказывать

Помните фильм «Всегда говори Да» с Джимом Керри в главной роли? Его жизнь сложно назвать успешной. А все из-за того, что постоянным спутником героя было слово «нет». Когда он научился говорить «да», его жизнь круто изменилась.
Представьте, как изменится ваша жизнь, если вы научитесь отказывать.

Безотказным людям сложно эффективно тратить время. Они разбираются с чужими проблемами, выслушивают очередные жалобы и дают советы. Порой забывая о том, что у них самих проблем хоть отбавляй.
Учитесь говорить «нет». Прежде, чем ответить согласием на какую-то просьбу, задайте себе вопрос.

Спросите, не помешает ли вам ее выполнение справиться с запланированными делами.

Давайте себе правильные установки

«Как вы яхту назовете, так она и поплывет». Знаменитая фраза из детского мультфильма о приключениях капитана Врунгеля. Вы не представляете, насколько она применима во взрослой жизни. Не зря говорят, что от настроения зависит целый день.

Сразу после пробуждения подумайте о чем-то хорошем. Не нагружайте себя мыслями о нерешенных проблемах или предстоящих переговорах. Не берите в руки телефон, не заходите в интернет и соцсети. Почитайте книгу, выпейте чашку кофе, подумайте о предстоящем дне.

Пожелайте себе хорошего настроения и принимайтесь за работу.

Перестаньте бесполезно дремать

Пустая трата времени. Как с этим бороться.

Еще один вариант, как не тратить время впустую. Вам, вероятно, знакома ситуация, когда сигнал на будильнике за утро переставляется несколько раз. Что вы получаете от этих действий? Ничего. Это бесцельная трата времени. Вы не потратите эти минуты на сон, а будете с закрытыми глазами ждать следующего сигнала.

Приучите себя вставать сразу. Лучше, выполнив утренние процедуры, пораньше прийти в офис. Так вы сделаете гораздо больше задач. И, возможно, вам не придется брать работу на дом.

Избавьтесь от бесполезных приложений

Не придумывайте оправданий. Удалите с телефона, планшета и компьютера все, что ворует время. Оставьте самые нужные программы. В качестве исключения установите полезные и развивающие мозг головоломки. Они помогут взбодриться и настроиться на рабочую волну.

Удаленная работа

По возможности перейдите на удаленную работу. Рабочих часов, возможно, станет больше. Но эти часы вы будете проводить в комфортных условиях.

Кроме того, вам не придется тратить время на поездки в общественном транспорте.
Многим удаленным сотрудникам сложно настроиться на работу в домашних условиях.

Здесь нужно понять, что это такая же работа, как и все остальные. Она требует организованности и ответственного отношения.

Не нагружайте мозг информацией

Не стоит читать сотни статей, книг и журналов. Если вы нашли полезный совет, остановитесь. Попробуйте применить его на практике. Прекратите поиски чего-то другого до тех пор, пока не оцените его эффективность.

Записывайте новые идеи и важные мысли

Человеческий мозг подобен компьютеру. В нем также есть кратковременная память. Но она ограничена. Когда появляется новая информация, старая стирается. В результате вы можете забыть что-то нужное и важное.
Записывайте идеи в блокнот, который всегда будет у вас на виду. Это сэкономит массу времени на попытках их вспомнить спустя пару месяцев.

Не думайте

С одной стороны, странный совет. Однако он очень эффективный. Чаще всего фраза «Я думаю» говорит о том, что человек чем-то взволнован или сильно переживает. Не нужно этого делать. Не тратьте время на обдумывание возможных плохих и хороших последствий. Действуйте и лишь потом оценивайте результаты. Если они вам не по душе, ищите другой путь.

Заключение

Как не тратить время впустую? Все очень просто. Определите, что или кто ворует у вас драгоценные минуты. Может быть, это интернет, разговоры по телефону или просмотр сериалов.

После анализа выделите для этих занятий определенное количество минут или часов. Все остальное посвящайте более полезным делам. Планируйте свой день заранее, делитесь обязанностями, делайте небольшие перерывы.

Источник: https://lifemotivation.ru/time-management/kak-perestat-tratit-vremya-vpustuyu

11 советов, как научиться не тратить время впустую

«Каждый человек сам себя воспитать должен», — говорил тургеневский Базаров. Расскажу об опыте самовоспитания при помощи приёмов тайм-менеджмента, которые, как выражаются в ненаучно-популярных передачах, изменили мою жизнь.

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Конечно же, изменили они не сразу, и дело не в самих этих приемах, а наверняка в дозревании лобных долей мозга или еще в чем-то подобном. Но факт в том, что тайм-менеджмент сыграл в этом процессе одну из главных ролей. Мне было 15, и у меня была куча дел. В моей тогдашней школе не было ничего особенного, но кое-чему там учили. Учиться мне было трудно, и делать это я не любила.

Я неспособна была увлечься ни физикой, ни химией, ни математикой, ни биологией. С учителями русского и литературы нам долгое время не везло, они задавали скучные и формальные задания.

В то же время нам отлично преподавали английский, но по экстенсивной методике — заставляли каждый день зазубривать большие объемы текста. В школе я скучала и часто ее прогуливала.

Мне было трудно высиживать уроки, я не умела воспринимать информацию на слух, и приходилось, чтобы что-то понять, читать учебники (чего я тоже не умела делать, потому что они скучны).

Я любила часами (ночными) болтать по телефону со своим другом, гулять по Питеру, смотреть новости по всем каналам (я сильно увлекалась политикой и даже пыталась вступать в либеральные партии — дело было в 1998 году) и… писать романы, про которые отлично понимала, что их никто не прочитает. Романы были чем-то вроде фанфиков на средневековые исторические описания: борьба городов друг с другом, интриги, казни, любовные сцены. Кроме того, я имела крайне неровный энергетический поток.

Мне то не хотелось вставать вообще, и я готова была днями, неделями лежать на диване, то я порывалась, как то блюдо на паучьих лапках у Стругацких, бежать на все четыре стороны сразу. Что же касается родителей, то они были просто ангелы: много работали и очень любили друг друга и меня, и у них не было ни времени, ни желания куда-то меня тащить или исправлять.

Вот с такими вводными данными я и пришла в десятый класс и тут стала подозревать, что что-то не так, что довольно много времени я трачу совершенно бездарно, все больше отстаю и не успеваю, а ведь надо решать что-то и о будущем.

Мне хотелось как-то участвовать в жизни, быть в ее гуще, понимать, что происходит в мире. Я решила поступить на экономический факультет СПбГУ. Но я не умела учиться, а поступить в универ с восемью тройками было мало реально.

1. Цель должна быть НЕ поставлена

Вспоминая то время, я могу с уверенностью сказать, что не ставила себе цель «поступить в Университет». Хотя имела в виду, что, в принципе, должна это сделать. Реальная цель подготовки к экзаменам появилась у меня примерно в марте выпускного класса.

Читайте также:  Как выбрать автора для написания диплома мва

Вот тогда уже я, классическим образом распределив билеты по дням, стала к ним готовиться. До этого моей главной целью было… освободиться. Получить законное свободное время для болтовни, гулянья и писания романов — и притом не чувствовать себя постоянно неуспевающей.

У меня были очень хорошие помощники — родители, которые вообще никак на меня не давили, не трепали мне нервы и не ставили целей.

Они вмешивались только по моей просьбе (например, оплатили мне репетитора по математике; к слову говоря, сама я в свои 14-15 лет не без успеха выступала в роли репетитора по английскому, но мои услуги стоили дешевле).

2. Работа или отдых — третьего не дано

Первое мое тогдашнее открытие: свернуть или ограничить те активности, которые могут съесть неограниченное количество времени. Сорок минут болтовни с другом ничуть не хуже, чем три с половиной часа. Ночь без сна — это день тупежки. Несколько часов Doom-2 — не приносят счастья.

Мне помогла внутренняя мотивация: я не любила это ощущение абсолютно выброшенного, потерянного времени после «загулов» (какими бы они ни были). Если после какого-то дела остается ощущение полной пустоты, это дело либо вообще не стоит начинать, либо нужно сильно ограничить.

Пустая трата времени. Как с этим бороться.Тройку из двойки сделать довольно просто — достаточно проявить хотя бы минимум доброй воли

Заодно, кстати, становится понятно, что безнадежно, а что нет. Так, я открыла, что математику при некоторых усилиях я могу освоить. Тут пришлось искать помощь.

Я стала ходить к репетитору и, в конце концов, полюбила ее и стала получать четверки и пятерки. А ведь считала себя совершенно тупой.

Важно было «раскидать» предметы и занятия на те, которыми не стоит заниматься вообще, и те, на которые все же стоит потратить время.

Что же касается истории, литературы, экономики и языка, то я и так их любила и готова была заниматься самостоятельно. Требовалась только большая систематичность.

4. Трудности — маленькими кусочками

Я стала заводить будильник на 15, 20, 30 минут. Это был именно тот кусок времени, за который я не успевала отвлечься от английского текста или от сочинения и физически или мысленно упрыгать куда-нибудь.

Вообще, я очень торопливая и люблю спешить, поэтому мне всегда помогают маленькие искусственные авралы: «вот сейчас поднапрягусь, быстро сделаю и — ура». Качество при этом не страдает или почти не страдает.

Думаю, что такой инструмент годится не всем: многих тиканье часов просто вгоняет в ступор. Но, возможно, кого-то этот подход может вылечить и от излишнего перфекционизма.

Пустая трата времени. Как с этим бороться.

Гиперактивному подростку, каким была я, нужны другие условия занятий. Стол давно и прочно ассоциируется у него с бардаком, принуждением (или самопринуждением), тупежкой и прокрастинацией.

Когда ты понимаешь, что тебе на самом деле нужно что-то выучить, а не просто сделать вид и обмануть себя или кого-то еще, то выясняется, что многие вещи лучше всего осваивать в движении, например, ходить по комнате или бегать по парку. И вообще способы внедрения информации в себя надо разнообразить.

Доска и маркер, компьютер, большие листы, которые раскладываешь на полу, малюсенькие шпаргалки, которые пишешь бисерным почерком. Сейчас есть еще куча всего, начиная с аудиокниг.

6. То, что называют «майнд-картами»

Не совсем они, конечно. Просто именно в 14-16 лет формируется умение располагать информацию на листе бумаги (или вообще — в пространстве). Какую угодно информацию. Расположить и съесть.

Блоки, стрелочки, сокращения, пункты и вопросы, одно вытекает из другого, некоторые вещи происходят одновременно. И история, и биология, и литература легко схематизируются, сворачиваются, а потом из этого свернутого состояния раскатываются.

Постепенно это превращается в своего рода спорт («схематизируй все!»), а уж в вузе как помогает — просто слов нет.

7. Расписание? Не-а

Я пробовала. Толку от этого не было никакого. Внутренние импульсы заниматься тем или другим были сильнее, чем удовольствие от соблюдения расписания.

Мне помог другой прием: знать, сколько времени у меня есть сегодня, и прикидывать, какими делами я могу заняться и какого маленького результата добиться.

Пишешь список большими пунктами на той же доске, а потом ставишь плюсы напротив сделанного. Причём очень долго я ошибалась, переоценивая свои силы.

Я могла записать восемь дел на два часа. Постепенно стала лучше оценивать время и даже смогла планировать дела на два-три дня вперед.

Этот горизонт остался моим пределом очень надолго, только после 20 лет я смогла перейти хоть к какому-то планированию на неделю вперед (и до сих пор не очень-то получается).

Важно то, что я всегда планировала не только нужное, но и приятное! Ведь на него тоже уходит время.

8. Свобода

Мне не хватало свободы. В конце десятого класса я по собственному желанию перевелась из своей школы в Аничков лицей. Там я стала учиться гораздо больше. Учеба в Аничковом построена более свободно, чем в обычной школе: уроки начинаются позже, длятся дольше (как пары в институте), не звенят звонки, меньше обязательных предметов и больше факультативов.

В мое время там не было обязательной посещаемости, а за тройки и двойки учителя не ругали и не стыдили — потому что было ясно, что быть здесь отличником и знать на высоком уровне все предметы невозможно и ни к чему. Вообще, режим и регламент — не лучшие друзья тайм-менеджмента.

Конечно, можно приспособиться и к режиму, но для многих он не подспорье, а дополнительная трудность.

9. Считай себя очень умным и действуй как умник

В Аничковом лицее я наконец перестала считать себя двоечницей и троечницей и возомнила себя, напротив, очень умной. Поэтому я начала заниматься тем, чем, по моему мнению, должны заниматься умники.

Я конспектировала выпуски новостей НТВ, создавая свою повестку дня, переводила Шекспира и даже польских поэтов (разбирая каждую строчку со словарем, потому что не знала даже азов грамматики), составляла альтернативные бюджеты РФ на будущий год и создала проект нового единого налога.

Все это не только развлекало меня и льстило моему мнению о себе, но и впоследствии оказалось очень полезным. Была ли это «подготовка к вузу» или «учеба»? Нет! Чистое удовольствие, гибрид приятного и полезного.

10. Блокнотик

В Аничковом лицее не было дневников и я завела себе блокнотик, устроенный по тому же принципу, что и школьный дневник. Я веду такие блокнотики до сих пор: на одной стороне — понедельник, вторник и среда, на другой — четверг, пятница и суббота–воскресенье. Пишу туда все дела подряд, списком: и рабочие, и личные, и детские. Других инструментов планирования у меня не было и нет.

Пустая трата времени. Как с этим бороться.Пятнадцать лет — лучшее время для опытов со своей волевой и эмоциональной саморегуляцией. Вот, например, многим знакомое состояние апатии, когда ты «просто никакой», сил нет и ничего не хочется. У меня, когда я была подростком, оно бывало часто. Именно в таком состоянии я взяла за правило спрашивать у себя подробно-подробно, как Баба-Яга у Шварца:

«Чего тебе, душенька, хочется? Чайку или водицы? Из колодца или из болотца?» Часто оказывается, что хочется просто… спать

И после сна тебе гораздо лучше. Потом хочется чая. Потом написать стишок. А потом ты уже можешь — совсем чуть-чуть! — поработать. Чего совсем нельзя в таком состоянии, так это вещей из пункта два (пожирателей времени). Апатия только усилится, а ощущение бессмысленности всего достигнет апогея.

Так, постепенно открывая для себя все эти вполне банальные вещи, я не то чтобы становилась все более организованной, но все чаще и чаще соответствовала себе, училась распоряжаться собой.

Пусть не властвовать — до этого мне и сейчас еще далеко — но по крайней мере самостоятельно определять, чем я хочу заняться сегодня или на выходных, а не плыть по течению, не следовать слишком уж покорно внешнему расписанию и в то же время не кидаться туда-сюда по первому же импульсу.

В итоге в универ на экономический я поступила — прошла туда еле-еле, со скрипом и с напряжением всех сил, и даже его окончила, одновременно с первого курса работая.

Когда мне было 18, напечатали тиражом 200 экземпляров мой первый романчик, а когда было 20 — мой третий романчик тиражом 5000 и уже в большом хорошем издательстве.

Сейчас мне 32, у меня много напечатанных книг, экономикой я не занимаюсь вообще, но горжусь тем, что, будучи творческим человеком по складу характера, тем не менее всегда сдаю работу в срок.

Источник: https://mel.fm/taym-menedzhment/3847215-time_management

5 полезных советов для тех, кто хочет перестать тратить время впустую

Время – невосполнимый ресурс, поэтому относиться к нему следует бережно. Если вы постоянно не успеваете выполнить важные дела, откладываете задуманное, не находите времени на себя и близких, все время спешите и никуда не успеваете, вам нужно пересмотреть свое отношение ко времени.

Пустая трата времени. Как с этим бороться.

Говорят, что самый ценный подарок, который мы можем сделать другому человеку – это подарить ему свое время. И это понятно, ведь его запас у каждого ограничен.

О времени говорят, что оно неудержимое, неумолимое и безвозвратное.

Но мы не задумываемся об этом, особенно пока молоды, и порой банально убиваем часы, бесцельно слоняясь по квартире, зависая в соцсетях и т. п. – у каждого свой вариант.

В результате же оказывается, что нам не хватает каких-то 5-ти, 10-ти минут, чтобы вовремя сдать работу, не опоздать на поезд или встречу. Мы обещаем себе, что в следующий раз будем организованными и пунктуальными, но снова наступаем на те же грабли.

Людей, которые не умеют правильно обращаться со временем, большинство. Иначе не появился бы термин «прокрастинация». Прокрастинаторами называют тех, кто в данный момент занимается всем, чем угодно, но только не тем, что нужно.

К примеру, сев поработать, они вспоминают, что прежде хотели выпить чаю. Ну а за чаем можно почитать почту или закинуть фото в инстаграм.

Начав уборку, они натыкаются на интересную книгу, которую не дочитали, или фотографии, уводящие в воспоминания, – «и пусть весь мир подождет!».

В итоге скапливается «снежный ком» дел, ставших неотложными, который грозит буквально сбить их с ног. Недовольны окружающие, которым они пообещали сделать работу в срок.

Недовольны собой они сами, потому что им хронически не хватает времени. Они обещают себе с завтрашнего дня стать другими, но из плена прокрастинации не так-то просто вырваться.

Это удается лишь людям, обладающим самодисциплиной, но такие и в плен не попадают.

Стоит заметить, что явление прокрастинации – не ново. Относительно нов лишь сам термин. Просто раньше прокрастинаторов называли не этим мудреным термином. О них говорили иначе: волынит, канителит, валяет дурака, тянет резину и пр. Кстати, у прокрастинации много общего с ленью, но лень – понятие более узкое.

Почему мы тратим время впустую

Сказать, что мы потратили время впустую, мы можем лишь после того, как оно уйдет. До того нам кажется, что наше занятие вполне себе имеет смысл.

Телепрограммы, разговоры, посиделки, общение в соцсетях, бесцельные походы по супермаркетам, чтобы «просто померить», отнимают много времени, хотя потом мы не можем вспомнить, о чем шла речь в передаче или о чем говорили с подругой.

Правда, психологи говорят, что если не злоупотреблять, такое времяпрепровождение для некоторых может быть своеобразной психологической разгрузкой – лишь бы оно не стало образом жизни.

Если мы не относимся к тем, кого называют закоренелыми лентяями, то главная причина, почему мы увиливаем от дел, – отсутствие интереса к тому, чем нам предстоит заняться, и отсутствие мотивации.

Американский писатель Джексон Браун советует: «Найди работу, которая тебе нравится, – так ты добавишь пять дней к каждой неделе!».

То же самое говорил и Стив Джобс: «Есть только один способ проделать большую работу – полюбить ее».

Причиной прокрастинации может быть и пугающий объем предстоящей работы, и недостаточный уровень знаний, чтобы выполнить ее в срок, и неумение планировать свое время.

Зная причины, по которым наше время уходит впустую, мы сможем заняться «лечением» проблемы.

Ведь, как сказал тот же Джексон Браун, у великих людей –Микеланджело, Леонардо да Винчи, Альберта Эйнштейна и других было не больше времени, чем у нас, но они оставили после себя огромное творческое наследие.

Учимся не терять времени даром

1. Овладеваем наукой тайм-менеджмента – наукой управления временем

Принципы тайм-менеджмента можно использовать не только на работе, но и дома. Они помогут распорядиться временем так, что личного времени, предназначенного для отдыха, станет намного больше.

Один из них – принцип Парето, или правило 80/20, гласит: 80% результата достигается при затрате 20% усилий. На остальные же 20% результата затрачивается 80% усилий. Следовательно, если правильно распределить время и силы, то наибольшего результата можно добиться малыми усилиями.

Чтобы так и произошло, с вечера нужно подумать о делах завтрашних и составить перечень предстоящих задач. Важно записать их на бумаге с тем, чтобы потом выполненные вычеркивать. Мелочь, но она вызывает чувство удовлетворения и добавляет энтузиазма.

Планировать нужно от больших задач к малым, указывая конкретные сроки их выполнения. Большой объем работ делится на несколько частей. 20% времени, потраченного на обдумывание путей решения задачи, позволит сэкономить 80% времени при ее непосредственном решении.

Еще один принцип тайм-менеджмента – расстановка приоритетов в решении задач в соответствии с «матрицей Эйзенхауэра». Рабочий график 34-го американского президента Д.

Читайте также:  Как быстро написать диссертацию

Эйзенхауэра был очень насыщенным, и для его оптимизации он разработал «матрицу», которой сейчас пользуются люди во всем мире.

Он пришел к заключению, что важные дела часто бывают не срочными, а срочные не всегда являются важными, поэтому разделил их на 4 группы: важные и неважные, срочные и несрочные.

  1. В 1-ю группу он включил дела важные и срочные. Эти дела не терпят промедления. Желательно, чтобы эта клетка в таблице-матрице оставалась пустой или же в ней было не больше одного-двух дел. Если их там окажется больше, значит, приоритеты определены неверно, и форс-мажор неизбежен (например, острая зубная боль, защита диплома, прорыв трубы в ванной, и пр.).
  2. Во 2-ю – важные, но не срочные. Если на них махнуть рукой, они могут перейти в разряд важных и срочных (к примеру, профилактический осмотр у стоматолога, сбор материала для дипломной работы, замена сантехники).
  3. В 3-ю – срочные, но не важные (незапланированные телефонный звонок, встреча).
  4. В 4-ю – не срочные и не важные. Такие дела можно назвать хронофагами – пожирателями времени (просмотр неинформативных передач, неразвивающие игры, бессмысленные разговоры).

Те, кто благодаря матрице научился расставлять приоритеты в своих делах, подтверждают, что стали более собранными и организованными.

«Метод помидора» не позволит работе нам наскучить, а значит, мы не будем тянуть время, лишь бы ее избежать. Метод предполагает 5-минутные перерывы после каждых 25 минут работы. Выполнив 4 таких цикла, удлиняем перерыв до получаса. Следить за временем нам поможет таймер (метод назван в честь таймера в виде помидора).

«Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» – рекомендует Брайан Трейси, которого называют психологом успеха, в книге с таким названием.

Под лягушкой он подразумевает самое трудное и неприятное дело, которое он советует сделать с самого утра. Покончив с ним, мы обеспечим себе прекрасное настроение на весь день.

«Если с утра первым делом съесть лягушку, – писал Марк Твен, – остаток дня будет чудесным».

Если мы не пересилим себя и не «съедим лягушку на завтрак», мысль о неприятном деле будет преследовать нас и портить настроение, чем бы мы не занялись. Хотя, скорее всего, ничем конкретным мы так и не займемся.

2. Учимся говорить «нет»

В 2008 г. на экраны кинотеатров вышел фильм «Всегда говори „Да“» о человеке, жизнь которого не ладилась, потому что он на все предложения отвечал «нет». И она круто изменилась в лучшую сторону, когда он стал говорить «да». Слоган фильма – «Одно слово может изменить твою жизнь». Вот так же круто может измениться жизнь тех, кто не умеет отказывать, когда они научатся говорить «нет».

Безотказные люди тратят личное время впустую, потому что выполняют чужие просьбы, выслушивают пустые разговоры и, по сути, живут чужой жизнью. Говорят, прежде чем сказать кому-то «да», подумайте, не говорите ли вы тем самым «нет» себе, своим делам и желаниям.

3. Наводим порядок

Много времени отнимают поиски нужной вещи: мы все знаем, где ее взять, но почему-то забываем ее положить туда, где ищем, после того как ею воспользовались. В ходе поисков отвлекаемся на заинтересовавшие нас посторонние дела, потом спохватываемся, что между прочим прошло уже едва ли не полдня. В итоге поиски забирают у нас больше времени, чем наведение порядка.

Привычка вовремя избавляться от хлама экономит время, а корзину для мусора называют эффективным инструментом тайм-менеджмента.

4. Настраиваем свое настроение

Говорят, как день начнешь, так его и проведешь. Встали утром с мыслями, что «все плохо», делать ничего не хочется, так себя на весь день и запрограммировали. А потом удивляемся, что день прошел впустую! Настроение требует настраивания: вот и не накручиваем себя, а думаем о бонусах, которые ждут нас впереди в награду за успешный день. Говорим себе: «Хорошего дня! – и за дело.

5. Блокируем соцсети на рабочем компьютере

Если мы не можем устоять от соблазна и время от времени заглядываем, не появилось ли там что-то новенькое. Зашли на минуточку, а в лучшем случае часа как не бывало. Можно и весь день просидеть, так как сайтов для общения предостаточно. Нужно еще и фото закинуть, которое перед тем следовало бы подкорректировать. Вот и день прошел, как оказалось, – впустую!

От такой зависимости, если уж в нее попали, избавиться не так просто, но можно. Стоит лишь на неделю отключиться от соцсетей, чтобы понять, что их роль в нашей жизни совсем не первостепенна.

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/6735/

Простой способ перестать тратить время впустую

Во время путешествий по миру я встретил огромное число людей, которые продали свой бизнес или ушли с хорошей работы, потому что это не делало их счастливыми. Они переезжали в Кению, Новую Зеландию или Коста Рику и начинали новую жизнь, радостно встречая каждый день.

Мне довелось познакомиться с человеком, который владел небольшим бизнесом в Колумбии, но понимал, что возможности для развития там очень ограничены. Вместе с другом он решил перебраться в США. Пешком. По дороге его ограбили и бросили умирать в пустыне в Южной Мексике.

А его друга переехал поезд. Когда же он добрался до штатов, то его сразу поймали. Сотрудников пограничной службы удивило, что он вел себя очень тихо и не шумел. В ответ он сказал, что это всего лишь игра. «В этот раз ты выиграл, мой друг.

Может быть в следующий раз выиграю я.» Несколько месяцев спустя он смог успешно попасть в Штаты. В этот раз он выиграл. Он брался за любую работу, пока наконец не смог выучить английский и вступить в ряды вооруженных сил.

Неважно с чего вы начинаете или как тяжело приходится на пути. Неудачи могут быть следствием случая, стечения обстоятельств или группы бандитов в мексиканской пустыне, но найдете ли вы силы вернуться и продолжить путь — зависит только от вас. Любые неудачи временны, так что ваше счастье и успех в жизни находится полностью в ваших руках.

У каждого есть свои истории. Люди часто любят говорить что-нибудь вроде «Ну, ты не знаешь, через что мне пришлось пройти…» Но знаете что? Это не имеет значения. Почему так редко приходится слышать, как кто-нибудь говорил «Знаешь, через что я собираюсь пройти?»

Я знаю, чего я хочу от жизни. И я так же знаю, что единственная преграда на моём пути — это мои слабости. Я знаю, что время будет идти вне зависимости от того, буду ли я использовать его или нет.

С тех пор, как мне было 18 лет, у меня всегда есть с собой лист бумаги с небольшой таблицей. В ней 80 строк и 52 столбца. В верхнем левом углу написана дата моего рождения. В правом нижнем написана та же самая дата, но 80 лет спустя. Каждую неделю я закрашиваю одну ячейку.

Я ничего не пишу и не делаю никаких заметок. Просто закрашиваю одну ячейку в конце каждой недели. Всё что у меня остается — это память о том, как прошла эта неделя, а так же то, как она повлияла на моё настоящее. В конце концов всё что есть у нас — это наши действия и наши воспоминания.

Не думаю, что можно вести такой лист и при этом проработать на нелюбимой работе 20 лет подряд. Или даже 20 месяцев. Представьте себе: 80 ячеек заполненных абсолютно ничем примечательным, кроме офисных стен, монитора и бизнес-ланчей с коллегами.

Большинство вряд ли захочет заводить подобный лист. Рефлексия может быть головной болью, когда так много развлекательных шоу и сериалов в интернете. Найти оправдания легко, а со временем вы перестанете обращать внимание на то, что упускаете нечто важное в своей жизни.

На этой неделе я закрасил последнюю ячейку в 25ой строке на листе. Последняя ячейка в строке всегда заставляет меня заняться самооценкой.

Счастлив ли я сейчас? Занимаюсь ли тем, что мне действительно нравится? На что я трачу время впустую и почему? Где бы я мог быть сейчас, если бы не тратил? Что я собираюсь сделать в ближайший год или пять, чтобы закрашиваю очередную последнюю ячейку в строке чувствовать удовлетворение и счастье?

Оглянитесь на свою жизнь. На прошлую неделю, год. Счастливы ли вы? Занимаетесь ли тем, что вам нравится? На что вы тратите время впустую и почему? Что вы собираетесь сделать в ближайшую неделю, месяц, год?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cd6f6815a6e0400b34f4d53/5dee07f298fe7900b0eafcc7

Как не тратить время впустую?

Твое время ускользает, вот в чем беда. Прошлое увеличивается, а будущее стремительно сокращается. Все меньше шансов сделать что-то важное или достичь мечты. Становится все обиднее, что не успеешь реализовать себя и стать счастливым.

«Если ты не умеешь использовать минуту, ты зря проведешь и час, и день, и всю жизнь.» Александр Солженицын

Время идет всегда. Ты валяешься на диване – время идет. Ты сидишь в социальных сетях – время идет. Ты играешь на компьютере – время идет. Ты гуляешь по улице – время идет. Ты болтаешь по телефону – время идет. Ты развлекаешься с друзьями или подружками – время идет. Ты смотришь фильмы, сериалы и новости – время идет. Ты мечтаешь и предаешься грезам – время идет. Ты уловил, в чем суть?

Время не любит, когда его тратят впустую

«Не трать время зря, это материал, из которого сделана жизнь.» Унесенные ветром

Нас всех мучает иллюзия, что все еще впереди, а времени навалом. Но это не так. Секунды складываются в минуты, минуты в часы, часы в сутки, сутки в недели, недели в месяцы, а месяцы в года. Время бежит и никогда не вернется.

Время нельзя остановить, получить дополнительно по блату или купить. С каждой секундой у тебя его становится все меньше. Жизнь словно короткая вспышка, которая промелькнет перед глазами так, что не успеешь оглянуться, как ты уже старик.

  • Пока ты занимаешься бесполезными вещами – другие тратят время с пользой.
  • Пока ты тратишь время на развлечения – другие учатся.
  • Пока ты мечтаешь попробовать – другие пробуют и получают опыт.
  • Пока ты выжидаешь удачного момента – другие сами создают возможности.
  • Пока ты тратишь свое время в пустую – другие предпринимают конкретные действия.
  • Пока ты планируешь стать смелее и рискнуть – другие рискуют.
  • Пока ты фантазируешь о прекрасной жизни – другие работают над этим и становятся ближе.
  • Пока ты бухаешь, а потом страдаешь от похмелья – другие вырываются вперед.
  • Пока ты ничего не делаешь и ленишься – другие делают и двигаются к цели.

«Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, еще не осознал цену жизни.» Чарльз Дарвин

У тебя столько же времени, как и у других людей. Как ты распоряжаешься им? Как тратишь его? Куда ты расходуешь 86400 секунд, которые есть в сутках? Каждый день ты делаешь выбор как их потратить. Одни экономят и рационально используют время. Другие спускают его в унитаз, вместе с мечтами и жизнью.

Как ты проводишь свой среднестатистический день и выходные? Заведи будильник на каждые полчаса и записывай, что делал в это время. Сколько времени сидел в социальных сетях, пялился в телевизор, развлекался и ленился.

Ты будешь удивлен, когда увидишь, сколько времени тратишь в пустую. Ты привык лениться либо сидеть в телефоне все время, тратя драгоценные часы на абсолютно бесполезные вещи.

Время никогда не вернется назад. Но самая большая проблема в том, что не знаешь, сколько у тебя его осталось. Сегодня тратишь время впустую, в завтра упускаешь все возможности. Сегодня не пробуешь и не рискуешь, а завтра сталкиваешься с посредственной жизнью наедине. Ты останешься ни c чем завтра у разбитого корыта, если сегодня будешь тратить время кое-как.

Рано или поздно твое время истечет. Если ты не хватался за возможности, не рисковал, не пробовал и не делал, то проиграл жизнь.

Читайте также:  Специфика составления курсовых для лингвистов в МГИМО: кто это такой и этапы подготовки

Источник: https://mensby.com/career/psychology/kak-ne-tratit-vremja-vpustuju

На что мы тратим время впустую. Как не тратить время зря?

Время спешит — а вместе с ним спешим и мы. Доводилось ли вам говорить такую фразу: «Ни на что не хватает времени»? Наверняка. А задумывались ли вы, что тому виной? Почему мы так часто бессмысленно распоряжаемся главным сокровищем, которое не купить ни за какие деньги, — нашим временем?

Нынешний ритм жизни ускорился — с этим не поспоришь. Еще удивительнее то, что время летит быстрее, чем даже в прошлом веке, не только по нашим субъективным ощущениям. Это доказывают и наука, и духовенство.

Так, изменившуюся скорость времени доказывает факт прогорания масла в лампадах у Гроба Господня. Раз в год масло доливается — и раньше оно полностью выгорало до праздника Пасхи, и его запасы пополняли вновь.

Теперь же накануне Пасхи в лампадах остается еще достаточно много несгоревшего масла. Удивительно, но время обогнало даже постоянную скорость горения, презрев все физические законы. Время спешит!

Хронофаги — вампиры, которые пожирают время

Мы ничего не успеваем. Осознание этого вызывает чувства тревоги и неудовлетворенности. Откроем секрет хоть мы и не в силах повлиять на глобальное течение времени, но вот увеличить нашу личную осознанную жизнь — вполне в состоянии.

Для этого лишь нужно научиться управлять своим временем. А если конкретнее — победить его пожирателей. Хронофагов. Вампиров, которые пьют наши время, силы, саму жизнь.

Давайте разберемся, кто или что такое хронофаги. Это те люди, предметы или явления, на которые мы бездумно тратим жизнь. Они бывают одушевленные и неодушевленные, делятся на управляемые и неуправляемые.

Неодушевленные и неуправляемые — те, что возникают стихийно и непредсказуемо. Например, поломка машины, стихийное бедствие и т.п. Эти хронофаги встречаются редко. С ними бороться невозможно — нужно лишь смириться, переждать, устранить. Всем же остальным нужно объявлять войну.

Гаджеты

К ним относятся телевизор, компьютер, мобильный телефон. Мы тратим кучу времени на просмотр сериалов, соцсетей, новостных лент, рекламы.

Подумайте, сколько часов в день вы проводите за тем, чтобы проверить электронную почту, покопаться в Интернете Наверняка цифра вас ужаснет. Особенно если осознать, что количество полезной информации по сравнению с временными затратами ничтожно.

Выход: ограничивайте «общение» с хронофагами. Отведите для этого определенное количество времени в день — и придерживайтесь этого правила. Тогда у вас не возникнет того противного чувства, что день прошел — а вы ничего не успели.

Хобби — делу время, потехе час

Как ни странно, но даже то, что приносит нам удовольствие, может стать хронофагом, если его не контролировать. Не верите?

Вот пример: у вас выдался свободный часок перед сном. Вы решили почитать. Зачитались — а уже прошел и час, и другой, и третий. А скоро вставать на работу.

Вы не выспитесь — значит, приятное занятие украло у вас не только те часы, которые вы на него потратили. Но и следующий день — потому что вы мало спали, бодрости нет, сил нет!

Выход: делите время на работу, отдых и развлечения. Помните, что удовольствия в ущерб всему остальному принесут потом не радость — а горькое «похмелье».

Быт

Мелкие домашние дела сжирают кучу времени — это всем знакомо. У нас появилось много помощников — стиральные машины, пылесосы, утюги и т.п. Казалось бы, жить стало проще. Но ведь и требования к чистоте, к еде — выросли. Замкнутый круг? Нет.

Выход: распределяйте домашние обязанности между домочадцами. Не тяните все на себе. Если каждый будет поддерживать дом в чистоте — то и времени на бытовые дела потратится меньше.

Вредные привычки

Курение, алкоголизм, наркомания, игромания — они сжирают нашу жизнь прямо и косвенно. Вредные привычки наносят урон физическому и психическому здоровью. Они рушат отношения и карьеру, отнимая счастье. Не говоря уже о том, что мы тратим на них конкретное время — когда ими занимаемся.

К примеру, человек в день выкуривает 10 сигарет, на каждую уходит по 5 минут. 50 минут в день — только на то, чтобы засорить табачным дымом организм!

Или алкоголик, еще хуже: напился — забылся — проспался. Сколько он потеряет времени на этот процесс? В лучшем случае, часов 12 — пока организм не очистится. В тяжелых случаях — запой, длящийся от нескольких дней до месяцев и даже лет!

Выход: мы не должны быть рабами вредных привычек. Признайте, что проблема есть — и боритесь. Хоть это тяжело — но необходимо, потому что жизнь у нас одна — и никто не подарит новую. И разве не обидно пропить или проиграть ту, что дана?

Люди

Выше мы привели неодушевленных хронофагов. Есть еще и одушевленные — люди.

Назойливая подруга, которая звонит вам и болтает без умолку о неинтересных вещах. Вы не можете ее прервать, стесняетесь — а она жрет ваши эмоции и время.

Нелюбимый муж, с которым вы живете просто так, чтобы был. И отдаете ему свои годы, свое время.

Сплетницы на работе — вместо того, чтобы делать дела и карьеру, вы проводите время за ненужной болтовней. Перечислять можно бесконечно.

Выход: отсекайте общение с людьми, которые не приносят вам ни пользы, не радости. Они вампирят ваши силы, возможности, жизнь!

Помните: потерянного времени вам никто не вернет. Контролируйте своих хронофагов, потому что главный среди них — вы. Мы сами тратим время на ерунду ‘Гак почему бы нам не стать хозяевами нашего времени и жизни?

Источник: https://informost.com/samorazvitie/na-chto-my-tratim-vremya-vpustuyu-kak-ne-tratit-vremya-zrya/

Почему вы тратите время впустую и как перестать это делать?

Знаете, что? У вас никогда не будет достаточно времени. Вы никогда не достигнете всего того, чего хотите. Это невозможно.

Тем не менее, есть жертвы, которые вы можете принести, чтобы добиваться бОльших результатов. Вы можете не осознавать этого, но вы тратите очень много времени впустую. Ниже мы объясним — почему?

«Иногда просто хочется приятно провести время. Но время не проведешь».

Как не потратить время зря, и что этому мешает

Если у вас есть чувство, что ваше время проходит зря — эта статья для вас!

Ниже разберем основные причины, из-за которых люди прожигают свою жизнь, и предложим выходы из ситуаций.

Телевизор

Телевизор — это наркотик. И, как и большинство наркотиков, он уничтожает ваш мозг.

В отличие, например, от чтения, просмотр телевизора — это пассивная деятельность. Вы сидите перед ним, а он говорит вам, что думать.

Если вы не фильтруете и не анализируете информацию, мозг при просмотре телевизора почти что атрофируется.

К сожалению, в наше время из-за доступности информации очень легко потерять целый день в забытии перед телевизором.

Кстати, самые влиятельные люди — это заядлые читатели. И это не случайно. Некоторые из них часами читают каждый день, например, Илон Маск или Билл Гейтс.

Совет: Используйте просмотр телевизора как награду за усердную работу, например, как способ расслабиться после трудного дня. Но не смотрите телевизор только потому, что вам скучно — это время, потраченное впустую.

Социальные сети

Социальные сети — это черная дыра для вашего времени.

Да, они отлично подходят для того, чтобы оставаться на связи с друзьями. Наверняка, у вас есть друзья по всей стране, и мы не сомневаемся, что вы давно бы потеряли связь с ними, если бы не социальные сети.

Но слишком легко попасть в ловушку бесцельной прокрутки ленты новостей и бесполезных бесед.

Совет: Ограничьте свое время в социальных сетях. Когда вы заходите туда, убедитесь, что у вас есть конкретная и веская причина. Иначе, это трата времени впустую.

Бесполезное общение

Общепризнанно, что мы должны общаться как минимум 20 часов в неделю, чтобы быть счастливыми. Это не так уж и много, если учесть, что большинство из нас постоянно находятся в контакте со своими близкими.

Однако общение бывает разным. Чем больше времени вы проводите в бесполезном общении, тем меньше его у вас остается для достижения ваших целей.

Совет: Общайтесь с теми людьми, качествами которых вы восхищаетесь. При этом общение не обязательно должно быть личным. Им может быть, например, чтение книг.

Поездки на работу

  • Плотно упакованы в вагон метро, вы не можете ни двигаться, ни даже дышать.
  • Когда вас толкают в автобусе, вы толкаетесь в ответ, чтобы не упасть на человека, сидящего перед вами.
  • В пробке ваша машина движется со скоростью — 10 км/ч, и вы не знаете, куда деть весь свой гнев.

Наверняка, ежедневная поездка на работу заставляет вас чувствовать, как будто вы теряете маленький кусочек своей души.

Но из этого есть выход.

Разница между отдыхом и пустой тратой времени

Отдых и расслабление не относятся к зря потраченному времени.

Многие люди так стараются и вкладываются во что-то, что запросто могут пасть жертвами психических и физических расстройств. Поэтому, чтобы быть в тонусе, необходимо регулярно заряжать свои батареи.

Когда вы что-то делаете (например, смотрите телевизор или просматриваете Интернет) бесцельно, вы теряете время впустую.

Когда вы делаете то, что вам нравится (например, читаете книгу, принимаете ванну или идете гулять) вы расслабляетесь как психически, так и физически.

Релаксация — это отдых от того, чем вы занимаетесь все дни напролет. Для кого-то это может быть йога, ванна или чтение. В любом случае такая смена деятельности заставляет притормозить и почувствовать себя лучше.

Вот некоторые практики, которые могут помочь вам расслабиться и не тратить время впустую:

  • Йога;
  • Пилатес;
  • Бокс;
  • Бег;
  • Выгул собак;
  • Гиревой спорт;
  • Чтение;
  • Баня;

Это может быть что угодно.

  • Фотографирование;
  • Рисование;
  • Маникюр;
  • Приготовление еды;
  • Шитье;
  • Вязание;
  • Танцы;
  • Футбол.

Вы можете подумать, что некоторые из этих занятий выглядят не очень расслабляюще. Бокс, например?

Но дело не только в остановке или замедлении. Речь идет о смене темпа, о выполнении того, что никак не связано с вашими повседневными задачами.

Как лучше использовать свое время?

Чем вы более организованы, тем больше у вас времени для отдыха.

Как мы уже говорил в начале, вы никогда не получите все, что хотите. Это очень трудно принять, особенно, если вы перфекционист.

Но есть метод, благодаря которому можно успевать намного больше. Для него нужен лист бумаги и карандаш.

Нарисуйте на листе большой квадрат и разбейте его на 4 маленьких квадрата.

  • В верхний левый квадрат записывайте только срочные и важные задачи;
  • В нижний левый — срочные, но не важные задачи;
  • В верхний правый — важные, но несрочные задачи;
  • В нижний правый — несрочные и неважные.

Вы можете использовать эту информацию, чтобы решить, над какими задачами вам нужно работать сразу, что вы можете делегировать, что вы можете сделать позже, и про какие задачи вы можете вообще забыть.

Этим методом можно пользоваться каждый день. Таким образом, то, что нужно сделать, всегда будет находиться в центре вашего внимания.

  1. Эффективное управление временем — знание того, что важно, а что не очень.
  2. Итак, что бы вы предпочли сделать: работать для достижения своих жизненных целей или потратить время зря за просмотром Игры престолов?

Источник: https://mentalsky.ru/pochemu-vy-tratite-vremya-vpustuyu/

Ссылка на основную публикацию